ข่าวประชาสัมพันธ์ <ดูทั้งหมด>

กิจกรรมแกว่งแขนลดพุง แถมรักษาโรคได้เพียบ!

วันที่ 3 เมษายน 2561 กองสารสนเทศระบายน้ำ สำนักการระบายน้ำ โดยนายอริยะ เมฆะกูล (ผู้อำนวยการกองสารสนเทศระบายน้ำ) และเจ้าหน้าที่ ร่วมกิจกรรม แกว่งแขนลดพุง ณ ชั้น 6 อาคารสำนักการระบายน้ำ
เคล็ดลับการแกว่งแขนอย่างถูกวิธี
1. ยืนตรงตัว เข่าไม่งอ แยกเท้าทั้งสองข้างออกจากกัน โดยมีระยะทำงบประมาณความกว้างหัวไหล่
2. ปล่อยมือทั้งสองข้างลงตามธรรมชาติ อย่าเกร็ง ให้นิ้วมือชิดกัน หันอุ้งมือไปข้างหลัง
3. หดท้องน้อยเข้า เอวตั้งตรง เหยียดหลัง ผ่อนคลาย กระดูกลำคอ ศรีษะ และปาก ผ่อนคลายตามธรรมชาติ
4. จิกปลายนิ้วเท้ายึดเกาะพื้น ส้นเท้าออกแรงเหยียบลงบนพื้นให้แน่น
5. ควรงอบั้นท้ายขึ้นเล็กน้อย ระหว่างบริหารต้องหดก้น หรือขมิบทวารหนัก
6. ตามองตรงไปจุดใดจุดหนึ่ง ทำสมาธิให้รู้สึกอยู่ที่เท้า
7. แกว่งแขนไปข้างหน้าเบาหน่อย ทำมุม 30 องศา กับลำตัว หายใจเข้า แล้วแกว่งไปข้างหลังให้แรง ทำมุม 60 องศา กับลำตัว  แล้วปล่อยให้เหวี่ยงกลับมา หายใจออกขณะแกว่างไปข้างหลัง
8. ควรทำต่อเนื่องอย่างน้อยครั้งละ 10 นาที และใน 1 วัน ควรทำรวมกันให้ได้อย่างน้อย 30 นาที ทำเช่นนี้สัปดาห์ละ 5 ครั้ง หากทำติดต่อกันอย่างน้อย 1 เดือนครึ่ง ก็น่าจะเห็นผลลัพธ์ตามต้องการแล้ว
ประโยชน์ของการแกว่งแขน
- ลดการสะสมของไขมัน
- ลดความดันโลหิตสูง
- ช่วยลดความเครียด
- ช่วยให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่า
- ลดอาการปวดบ่า คอ ไหล่ จากการทำงาน
- แก้โรคออฟฟิศซินโดรม
- ลดน้ำตาลในเลือด
- ลดโอกาสการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด
- ช่วยชะลอการเสื่อมของเข่า



ปรับปรุงวันที่ : 03 เมษายน 2561